갱년기 #40대여성 #생활습관 #갱년기극복 #중년여성건강 #수면개선 #식이섬유 #근력운동 #감정관리 #전환기 (1) 썸네일형 리스트형 "내가 갱년기? 벌써?"40대 갱년기 극복을 위한 7가지 실천 습관 40대 갱년기 극복을 위한 7가지 실천 습관아래는 전문가 권고 및 최신 연구를 바탕으로 구성한 7가지 습관입니다. 모두가 완벽히 맞을 순 없지만, 자신의 상황에 맞춰 하나씩 적용해보는 것이 중요합니다. Eat Right+3Wellness OBGYN+3nhs.uk+31. 규칙적인 운동 루틴 마련하기중년 이후 여성은 골밀도 저하, 근육량 감소, 대사 저하 위험이 커집니다. NYU Langone Health+1추천 루틴: 주 150분 이상 중등도 유산소 운동 + 주 2회 이상 근력운동(저항밴드·웨이트 등). Wellness OBGYN+1사례: 박 씨(47세)는 퇴근 후 매일 30분 빠른 걸음을 걸었고, 주말에는 동네 헬스장서 가벼운 스쿼트·덤벨 운동을 시작했습니다. 그 결과 “예전보다 피로감이 적고 화끈거림(.. 이전 1 다음
